siłownia 5 razy

mam zamiar spalic troszke tłuszczyku z brzuszka bez specjalnego nabicia sie mięśniami. trenuje wiecej aerobowo ( basen, bieganie ) a mniej siłowo - siłownia 2-3 razy w tyg. czy zestaw primabolan + winstrol + clenbuterol jest właściwy ?? jesli tak to w jakich proporcjach ?? a moze ktos ma jakis inny lepszy pomysł ?? pozdrowka miki1313 miki

[...] masy warto zażywać BCAA? Jeśli tak to dlaczego. 2. Jakie BCAA wybrać? 3. Czy BCAA można łączyć ze spalaczem tłuszczu? 4. Jaki spalacz wybrać? Stosowałem Animala i Man Scorch ale na mnie niestety nie działają 5. czy spalacz TREC CleanBureXin II jest dobry? Trening 5 razy w tygodniu siłownia + areoby, dieta cały tydzień ułożona pod trening.

[...] kreatynę i kończy im się termin ważności jakoś teraz. I moje pytanie brzmi czy jest sens pociągnąć krete do 3 miesięcy żeby skończyć te przedtreningowki? Dodam że poza siłownia gdzie 3x w tyg robie fbw ćwiczę muay-thai 2 razy w tyg, wiec treningów trochę jest, do tego bieganie itd. Dzięki z góry za pomoc Zmieniony przez - erykk375 w dniu [...]

[...] kalorii? Obliczałem już chyba na 10 różnych kalkulatorach i za każdym razem wychodziło mi 3000-3200 kalorii a na kalkulatorze który znalazłem na sfd wyszło mi 2400. Wiek:18 Wzrost:188.5 Waga:70.5 Ćwiczę: 1 godzinna dziennie (rowerek)/umiarkowany ruch w ciągu dnia oraz 1-2 razy w tyg siłownia/basen/sauna 2-3 godziny. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] przy okazji nadmiaru tłuszczu z klatki , brzucha i poprawić rzeźbę ( a raczej zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić trening KB jeden z użytkowników SFD doradził mi trening metaboliczny kompleks [...]

witam, wedlug dniennika vitalmax moje zapotrzebowanie na redukcji po uwzglednienu -300 kcal wynosi 2520kcal. dodam ze waze 97kg, 186 cm, 21 lat. silownia fbw 3x w tyg po 1h, do tego aero 4 lub 5 razy na rowerku stacjonarnym 1h. aktywnoscpoza tym co wyzej znikoma. i pytanie czy aby na pewno zapotrzebowanie sie zgadza? dodam ze wczesniej sam [...]

Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]

cześć mam problem. trenuje dwa razy dziennie judo i siłownia . niestety przerwa miendzy treningami wynosi pułtorej godziny. poraćcie mi jakie suplementy brać żeby być w pełni sił na każdym treningu a nienabrać masy. plissss! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Ludzie czytam wasze wątki i normalnie nie wierze! Kto ma czas jesc 10 posilkow dziennie i jeszcze sobie plateczki z mleczkiem i jajeczkami szykowac? pozniej piersi ryzu iles tam gram. itd. Moze ktos madry mi powie co ja mam jesc? waga 100 kg wzrost 181 lat 28 cel masa miesniowa - jak wszyscy :) silownia 3-4 razy na tydzien barki, plecy klatka i [...]

Wiek 20 lat, Wzrost 185 cm, Waga 78 kg, Staż 10 lat, Witam, zależy mi na zrzuceniu 3-4kg. Trenuje wioslarstwo 10 razy w tygodniu- 3x siłownia, 7x ergometr lub gdy jest ciepło to schodzimy na wodę. Treningi rzadko kiedy trwają krócej niż 1,5h. Jak sądzicie, ile kalorii może być mi potrzebne do takiej objętości treningowej? Wklejam wstępna dietę i [...]

[...] sie zapytac czy moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: -

[...] sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi kosza, do tego ogolnorozwoj oraz 3/4 razy w tyg siłownia. W temacie siłowni znam tylko ćwiczenia mi potrzebne, nie wiem nic jednak o suplementach i odzywkach. Co proponujecie?

WITAM potrzebuje paru rad od doświadczonej osoby takiej która np. jest doradzcą na siłowni w sprawie treningu lub bardzo dobrze zna sie na sprawach związanych z siłownią . Jeśli jest taki ktoś ;p kto moze mi pomóc niech napisze na meila [email protected] i poda swój nr gg . Prosze o kontakt z jedną osobą ponieważ jesli dam tutaj swoje np treningi to [...]

sluchajcie, mozna sie juz zalamac... aktualnie cwicze 6 dni w tygodniu na rzezbe... tzn 4x biegi i 2x silownia naprzemian... od aerobow (klatki i barkow) tak mi puchna miesnie, ze robia mi sie coraz wieksze rozstepy! kupilem kremy, smaruje sie, ale mam wrazenie, ze to nie znika. oczy by wam wyszly gdybyscie mnie zobaczyli przed i po treningu [...]

Witam Cwicze juz ponad 1,5 roku i do tej pory interesowalem sie tylko meskim treningiem, jednak do klubu zapisaly sie ostatnio 2 moje kolezanki i oczywiscie odrazu rozpoczely prosba zebym ulozyl im jakis plan treningu fitness, maja zamiar pojawiac sie na silowni 3 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny, w pozostale dni zaplanowaly sobie jakies aeroby [...]

[...] czas zabrać się za siebie. Przejrzałem istniejące tematy, przeczytałem tematy podwieszone i ułożyłem przykładową dietę. Kolejne pytanie odnośnie treningu. 3 razy w tygodniu siłownia + kardio. Na rozgrzewkę 15 minut bieżni, po treningu 30minut. Zwiększyć ilość treningów czy 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczą? [...]

[...] jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 moze 4 razy na tydzien siłownia.Wiem jakie dawki zazywac,ale mam problem z uporzadkowaniem tego wszystkiego w ciagu dnia co kiedy mam brac,przed czy po posilku itd.Dzieki za pomoc.

Witam Mam 17 lat, waga 100kg wzrost 196. Od okolo 2 lat trenuje kick boxing 4 razy w tygodniu, w stydzniu dojdzie 3 x silownia, plus biegi. Jade do Polski na swieta i bede zaopatrywal sie w witaminy, bialko itd Potrzebuje porady co do tego jakie witaminy powinnienem wybrac w miare dobrej cenie. Myslalem tez o tym aby zaczac brac bialko przed snem [...]

Witam mam pytanie cwiczę mma 3 x tydz pon -stójka wto -parter piąt-stójka i czasem w sobote pojadę jak coś mi nie bedzie wychodzic bo maja sparingi zawansowani. Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na [...]

Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]